תזונה אחרי לידה

יש נשים שבמהלך ההריון עולות כ 12-16 ק"ג, ואף יותר מזה.
איך נפטרים מכל זה אחר כך?

בתקופת ההריון כל התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף מופנים לצבירת אנרגיה ושומן, כדי להבטיח לעובר את קיומו והתפתחותו בתוך הרחם. עלייה במשקל בתקופת ההריון היא תופעה ידועה, תהליך טבעי של שינויים בגוף האישה והתפתחות העובר. אי-עלייה במשקל או עלייה בלתי מספקת עשויים להצביע על גורם סיכון להתפתחות התקינה של העובר.
העלייה האופטימלית במשקל במשך חודשי ההריון היא 12-16 ק"ג. עלייה של מתחת ל- 10 ק"ג נחשבת לנמוכה, ואילו עלייה של פחות מ- 7 ק"ג נחשבת מסוכנת לבריאות העובר. לעומת זאת, עליה גדולה מ- 20 ק"ג, גם היא מהווה גורם סיכון, הן לאם והן לעובר.
לא קל להיפטר מהקילוגרמים שמתווספים בזמן ההריון. הקושי הולך וגדל עם הגיל ועם מספר הלידות ואין פלא שירידה במשקל לאחר הלידה הופכת להיות מטרה ראשית עבור נשים רבות.
לוקח זמן להוריד את הקילוגרמים האלה ולעתים אף מספר חודשים לאחר הלידה, על מנת להגיע למצב הורמונלי תקין, כדי שהירידה תתאפשר. אין טעם למהר ולזרז את תהליך ההרזיה, כל עוד ההורמונים לא התאזנו – הדבר רק מתסכל וגורם לאכילת יתר.
דרושות הבנה וסבלנות בהמתנה לאיזון ההורמונים. יש לאכול בצורה תקינה ומתונה, בהבנה מלאה שהירידה תבוא מאוחר יותר. אמהות מיניקות, אגב, יורדות במשקל בקלות רבה תוך משך זמן קצר יותר מאשר הלא-מיניקות.
הכללים הפשוטים לירידה במשקל לאחר הלידה:
      ·        לאכול ארוחות קטנות כל 3-4 שעות.
      ·        לאכול מוצרי חלב רזים (עד 5 אחוז שומן).
      ·        רצוי לאכול כל יום מוצרי בשר רזים, כמו עוף, הודו, דגים, טונה – ללא עור, שומן, ציפוי
      פירורי לחם וקמח או רטבים.
      ·        לאכול שפע של ירקות מכל סוג ובכל צורה.
      ·        לצמצם את כמות הפירות ל- 2-3 ביום.
      ·        לאכול לחם ופחמימות אחרות, כמו תפו"א, פסטה, אורז, גריסים וקטניות – ללא תוספת
      ממרחים עתירי שומן, כמו חמאה, מרגרינה, מיונז וכו'.
      ·        מותר להוסיף מעט שמן לאוכל.
      ·        להרבות בשתיית נוזלים, לפחות 8 כוסות ביום, רצוי מים, ותה צמחים. לאמהות המיניקות  מומלץ להימנע משתיית קפה, קולה ומשקאות דיאטטיים.
יש להימנע מאכילת הפריטים הבאים:
      ·        מוצרי חלב שמנים.
      ·        בשרים שמנים, מוצרי בשר טחונים קנויים (נקניקים, בשר טחון קנוי וכו'), רטבים שמנים.
      ·        שומנים, כמו חמאה, מרגרינה, קצפת, שמנת, כמויות גדולות של ממרחי אבוקדו, טחינה וכו'.
      ·        כל המזונות המכילים סוכר בכל צורה: ממתקים, עוגות, שתייה ממותקת, גלידות וכו'.
      ·        אלכוהול.
אין זה אומר שאי אפשר, מדי פעם, ליהנות מחתיכת עוגה או עוגיה – אבל רק מדי פעם!
לחלק מהנשים יש צורך לקבל תוספת ברזל או תוספת ויטמינים בחודשים הראשונים לאחר הלידה.
חשוב ביותר להתייעץ בדיאטן קליני מוסמך ולקבל דיאטה ותוספי מזון בהתאם לצרכים האישיים של כל אישה.
טוב לדעת!
      ·        דיאטה אינה בהכרח תזונה נטולת פחמימות. הלחם אינו אויב הדיאטה. הוא יכול להוות פריט חשוב ומומלץ בה. יש לצמצם בעיקר את השומן בתפריט, ולאכול במידה את יתר המזונות. לגבי כמויות מדויקות, רצוי להיוועץ בדיאטנית מוסמכת.
      ·        כולסטרול מצוי רק במזון מהחי. אין טעם לצרוך דווקא שמן עם התווית "ללא כולסטרול". גם שמן ללא תווית כזו אינו מכיל כולסטרול, שכן במזון מהצומח לא היה מעולם כולסטרול.
נכתב על פי גב' אולגה רז, דיאטנית קלינית ומנהלת מחלקת תזונה ודיאטה בבי"ח איכילוב
כל הזכויות שמורות © לד"ר שרגא וקסלר ול-"שער" – מכון לבריאות האישה.
אין להעתיק, לשכפל, לצלם, להקליט, לתרגם, לאחסן במאגר מידע או להפיץ את המידע
באתר זה או קטעים ממנו בשום צורה ובשום אמצעי,
אלקטרוני, אופטי או מכני (לרבות צילום והקלטה) ללא אישור של מפעיל האתר.
לבקשת אישור 052.2453662 shraga@genicolog.net
http://a3101-tmp.s48.upress.link
מכון "שער" 03.6956867 ימים א'-ה' משעה 09:00
מכון לטיפול בלייזר בקונדילומה ובמחלות מין לנשים ולגברים
ניתוחים פלסטים גינקולוגיים ואנדוסקופיים