טיפים על תזונה, שינה ופעילות גופנית.

לבריאות

מזון
מזון "דיאט"
המכיל אספרטיים, חייב להישמר בטמפרטורה נמוכה לפני השמוש שכן בטמפרטורה רגילה הוא גורם לתופעות רעילות בעיקר בראיה.
משקאות ואוכל "דיאט" – פוגעים בזיכרון.
שימו לב שבמאכלי "דיאט" למיניהן ההורדה באחוזי השומן באה על חשבון העלאה בכמות הפחמימות.
לא תמיד ההמרה הזאת "משתלמת".

מים
מים יש לשתות המון ובעיקר עם לימון.
כדאי להתחיל את הבוקר עם 4 כוסות מים ולצרוך כ 12-14 כוסות מים ליום.

ירקות
גזר – מגן על העור מהשמש, מי ששותה מיץ גזר צריך להוסיף כמה טיפות שמן זית כדי  שהויטמין ייספג טוב.
לכל ארוחה להוסיף ירקות ירוקים: בייבי סלט, פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום.
שמיר מונע עצירות, מאזן רמת סוכר, מעלה את הכולסטרול הטוב ומוריד את הרע.
להימנע מאכילת עגבניות ירוקות שעושות רע במיוחד לסובלים מאוסטאוארטריטיס [דלקת שחיקת המפרקים]

מלח
אכילה מרובה של מלח- גורמת להורדת רמת האשלגן בגוף ופוגע בכליות, מעלה לחץ דם, מזרזת אוסטאופורוזיס וקשורה בעליה במחלות ממאירות. מומלץ לא להמליח את המזון על השולחן ולהסתפק במלח שנמצא כבר במזון המוכן או במבושל.

ביצים
מומלץ לאכול 3-5 ביצים לשבוע גם למי שסובל מכולסטרול משום שהלציטין שבביצה עוזר לשמירה של רמה טובה של הכולסטרול הטוב HDL.
הלציטין יעיל יותר כאשר הביצה רכה או מוגשת כביצה "עין".כשהחלמון לא יבש.
מוצרי חלב – מומלץ לאכול יוגורט טבעי רגיל ללא פרי או מעודן.
יוגורט טבעי מכיל  את מירב החיידקים הפרוביוטיים, ניתן להוסיף ליוגורט פרי או גרנולה.

בשר, עוף ודגים
בשר בקר – ככלל לא מומלץ ואם כן לאכול פעם ב 10 ימים משום שבשר הבקר סופג את כל התוספות והסטרואידים שמזריקים לבעלי חיים, בעוד שבעוף (תרנגולת) שכבת העור סופגת את כל הרעלים, כך שצריך לבשל את העוף ללא העור וללא שכבת הקרום מתחתיו.
מסקנה: עדיף לאכול עוף!!!
דגים – מומלץ מאוד בעיקר דגים מהים הצפוני: סלומון, סול, הליבוט, קוד, טונה… בדגים יש חומצת שומן אומגה 3 ה"שומר" על הלב ופועל נגד דלקות!
טונה בקופסה -מומלץ טונה במים, לסנן ולהוסיף שמן זית.

שמן
שמן זית – מומלץ מכבישה קרה בדרגת חמיצות עד 1%.
שמן מטוגן – הופך לשמן מחומצן ומאוד לא בריא ולכן אחרי כל טיגון חובה  לזרוק את השמן.
ניקוי הכבד שלנו – הכבד עטוף בשמן וכדי לנקות אותו יש לשתות שתי כפות שמן זית
עם חצי  לימון בבוקר, שתית מים לא מנקה את הכבד מאחר  ומים ושמן לא נקשרים יחד.
שמן זית המומלץ ביותר ואפשר גם לטגן איתו.
שמן זול יותר ושני בעדיפות הוא שמן הקנולה.

קמח, דגנים ופחמימות
חיטה לבנה, פיתות, לחם לבן – לא בריא! מהקמח שלהם עושים בשעור מלאכה דבק וכך גם מתרחש בגופנו.
מקמח מלא לעומת זאת לא ניתן ליצור דבק ולכן מומלץ לאכול חיטה מלאה ודגנים מלאים.
לגבי פחמימות בכלל, כדאי להגביל את צריכתם היומית, כשם שמגבילים את צריכת הקלוריות הכללית.

חלבונים
תחליף חלבון לכל הצמחוניים: חומוס, עדשים, שעועית ופול.
בכלל קטניות הן מזון טוב בעל ערך גליקמי נמוך, שלא מעלים בהרבה את האינסולין.

למי שהבטן נפוחה כנראה שחסרים אנזימים במערכת העיכול שאחראים על פירוק האוכל, ניתן להשלים זאת ע"י אכילת פפאיה ואננס.

מתוקים
קפה, קקאו, שוקולד, קולה – גורמים ל"בריחת" מינרלים מהעצמות כמו סידן, זרחן ומגנזיום.

הפרעות שינה
שינה בריאה היא שינה של 7-8 שעות רצופות בלילה.
ארוחה קטנה של פרוסת לחם קל מרוחה בשכבה דקה של גבינה או חלבה [ניתן להכין מ- טחינה דבש ולימון) עוזרת למי שסובל מהפרעות שינה.
מזיקים לשינה: מזונות מכילי קפאין כמו קולה, תה ושוקולד.
בננה, צימוקים ושקדים [לא קלויים] מרגיעים לפני שינה.

אבץ
לנושרי השערות ובכלל ניתן להשלים אבץ ע"י אכילת גרעיני דלעת וחמניות טבעיים ולא קלויים.

פירות
כל מה שיש בפירות יש בירקות בהבדל אחד – בפירות יש פי 10 סוכר. היות שעודף סוכר בגוף הופך לטריגליצרידים ולשומן, מומלץ לאכול עד שלוש מנות פרי ביום.

צבעי מאכל
צבע מאכל צהוב – טטראזין, אסון, בחו"ל חל איסור מוחלט לשימוש, רק בארצנו עדיין משתמשים בו.
אדום – גורם לגידולים סרטניים, ניתן לאכול מאכלים שצבע האדום מופק מהסלק בלבד.

פעילות גופנית
פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע מגבירה יציאת רעלים, גורמת לזרימת דם
טובה יותר, מגדילה נפח ריאות, מורידה דופק, שומרת מפני בריחת סידן ומינרלים מהעצמות ומורידה לחץ דם.
לפעילות הגופנית השפעה נפשית טובה. בפעילות גופנית מופרשים אנדורפינים, הדומים למורפיום וגורמים לתחושה הטובה שאחרי הפעילות ולאאופוריה קלה, וזה מסביר את ההתמכרות לפעילות גופנית.

הרגלים
אכילה מהירה גורמת להצטברות לחות בגוף ולאלרגיות.
חוסר התרכזות באכילה גורם ליתר אכילה.
כדאי לשתות מים לפני תחילת הארוחה.
כדאי שארוחה תכלול לא יותר מ 400-500 קלוריות.

 

כל הזכויות שמורות © לד"ר שרגא וקסלר ול-"שער" – מכון לבריאות האישה.
אין להעתיק, לשכפל, לצלם, להקליט, לתרגם, לאחסן במאגר מידע או להפיץ את המידע
באתר זה או קטעים ממנו בשום צורה ובשום אמצעי,
אלקטרוני, אופטי או מכני (לרבות צילום והקלטה) ללא אישור של מפעיל האתר.
לבקשת אישור 052.2453662 shraga@genicolog.net
http://a3101-tmp.s48.upress.link
מכון "שער" 03.6956867 ימים א'-ה' משעה 09:00
מכון לטיפול בלייזר בקונדילומה ובמחלות מין לנשים ולגברים
ניתוחים פלסטים גינקולוגיים ואנדוסקופיים