איך להצליח בדיאטה

כמה פעמים התחלתם דיאטה ונשברתם?
כמה פעמים אמרתם: " זהו, היום מתחילים" וכעבור יום, יומיים שוב התייאשתם?

דיאטה זהו אורח חיים.
דיאטה זה לכל החיים.
אז למה שלא תלמדו את העקרונות הנכונים, שעובדים?
הנה כמה טיפים להצלחה:
·        ארוחות מתכננים. לא אוכלים סתם כך. לא אוכלים את מה שיש. אוכלים את מה שחשוב באמת לאכול.
·         כשאוכלים – אוכלים. כשקוראים ספר או עיתון – קוראים. כשצופים בטלוויזיה – צופים. אל תעשו שני דברים טובים ביחד. כשאוכלים בכוונה מגיעים לשובע מהר יותר ואין אז צורך לאכול יותר מכפי שצריך.
·        כל מנה אוכלים בצלחת המתאימה. סדרו את מנות האוכל בצלחות קטנות ואל תאכלו מתוך כלי האכסון (סירים, קערות אכסון וכו').
·        אם אתם רעבים בין הארוחות – חיטפו ירק או פרי. אחד מספיק.
·         לפני שיוצאים לקניות מזון – איכלו. אל תיקנו אוכל כשאתם רעבים. אל תחטפו בסופרמרקט פירות יבשים או דברי מזון המוצגים בתפזורת. חשבתם להכין רשימת קניות בבית לפני שאתם יוצאים לקניות?
·         אתם לחוצים? כועסים? שתו מים. המקרר אינו הפסיכולוג שלכם, הוא לא יפתור את בעיותיכם. הוא רק יחמיר אותן.
·        חשבתם על מאמן לאוכל? אני למשל מתקשר לאשתי בכל פעם שאני רוצה לאכול.
·        מזון מגוון – המכיל את כל אבות המזון משביע וחיוני לבריאותכם. השתדלו לאכול דגנים מלאים, שומן המכיל חומצות שומן בריאות – אומגה 6, הנמצאות בדים בעיקר מהים הצפוני כמו הליבוט, בקלה וסלמון. המנעו מחומצות שומן לא בריאות מסוג אומגה 3 הנמצאות בבשר למשל. דיאטות של מוצר אחד כמו דיאטות חלבונים לא יעילות ואפילו מסוכנות.
·         אין להרבות בממתקים ובשתיה הממותקים באמצעות ממתיקים מלאכותיים דלי קלוריות. ממתיקים אלו מסוכנים לכבד שלכם. שתו מים ואכלו גזר.
·         הביאו את היצירתיות שלכם גם לתזונה שלכם. עשו את האוכל שלכם מענין. התייעצו עם מומחים לדבר. ירקות חשובים לבריאות ואפשר להכינם באלף ואחת דרכים. שלבו ירקות בכל ארוחה.
·        סלקו שוקולד, גלידה ועוגות מהארונות שלכם. הקטינו את הפיתויים.
·        אכלתם היום יתר על המידה? פצו את עצמכם ביום צום למחרת.
·         לבד משלש ארוחות ביום אכלו עוד פעמיים פרי או ירק. אל תהיו רעבים. רמת הסוכר בגוף יורדת דווקא כשאוכלים.
·         ירקות אוכלים עם הקליפה. כך גם לגבי חלק מהפירות.
·         אורחת בקר חשובה מאין כמותה. אל תתחילו את יומכם ללא ארוחת בוקר.
·         בבקר איכלו כמו מלך. בצהריים – כמו מלכה ובערב – כמו עני.
·         מותר לאכול ארוחת לילה. אבל ארוחה זו תכלול פרוסה המרוחה בשכבה דקה של למשל חומוס דל קלוריות או גבניה חצי אחוז.
·         רחצו שיניים אחרי כל ארוחה וכך תאבדו את החשק להכניס עוד דבר מה לפה.
·        לשתות מים כבר אמרנו? הקפידו על שתית 8-12 כוסות מים ליום. 1-2 כוסות קפה יספיקו לכם, רצוי ללא חלב. כל כוס קפה עם חלב מכניסה לגופנו 40 קלוריות.
·         שתפו את כל מי שזז לידכם על הפרויקט החדש שלכם ושתפו גם ביעד לשכם. למשל להגיע למשקל זה וזה עד תארילך זה וזה.
·         להוריד 1 קג בשבועיים זה יפה. יקח לכם שבועיים שלשה להתחיל לראות תוצאות. זוהי הפיזיולוגיה של גוף האדם. סבלנות זהו שם המשחק.
·         האם אתם יודעים מדוע אתם שמנים? האם אתם יודעים מי גרם לזה?כן, אתם הוא הגורם בחיים שלכם גם להצלחות שלכם וגם לכשלונות שלכם. לתורשה חלק קטן מאד בענין. לעמדה שלכם – חלק גדול. היו עמדה לבריאותכם ולמראכם ושתפו בה את כל חבריכם ובני המשפחה שלכם.
·         ספורט עושים לא רק בחדר כושר אלא גם בעליה במדרגות. המנעו מהמעלית. תתנדבו להוריד את הפח, להוריד את הכלב. הגוף מתרגל לדיאטה אחרי שבועיים. שלבו פעילות גופנית בסדר היום שלכם. רשמו את הזמנים המותוגכננים לספורט ביומן שלכם. מיצאו פרטנר איתו תעשו ספורט בכיף.
·         פירות לא משמינים אם אוכלים בתבונה ובכמות נאותה. 4-2 פירות ליום מספיקים והם עדיפים על פני מיץ פירות.
·         הוזמנתם למסיבה או לחתונה – תאכלו קודם לכן בבית. כך תהיו פנויים ליצירת יחסים עם שאר המוזמנים ולא תהיו עסוקים בלבלוס. מתכנני החתונה לא הכינו אוכל רזה או בריא במיוחד עבורכם.
·        איכלו לאט. תנוחו בין ביס לביס. הניחו את הסכין והמזלג בצד בין אכילה לאכילה. אל תשתו ביחד עם האוכל. שתו לפני הארוחה והרבה. היו אחרונים לגמור את המנה שלכם. לעסו היטב כל מזון שאתם מביאים לפיכם.
·         לעידוד – עמדו ערומים מול המראה. לא תאהבו את מה שעיניכם רואות וזה יאתגר אתכם להמשיך בדיאטה.
·         הביטו בתמונות שלכם מהעבר. אז נראתם טוב, נכון? המפתח להראות שוב טוב נמצא בידיכם.
·         אהבו את עצמכם כפי שאתם וכפי שאתם לא. הפכו את הדיאטה למשחק ואל תאכלו את הלב שלכם בכל פעם שאתם מפקששים. התייעצו עם המאמן שלכם לעניני תזונה (בן או בת הזוג, הילדים שלכם, ההורים, החברים) בכל פעם שאתם אובדי עצות או סתם מתייאשים.
·         הדיאטה שלכם זהו רק אמצעי לחיות בעצמה ולאפשר לכם למלא את יעודכם האמיתי בחיים.
·         חנויות המזון דואגות לעצמן. דאגו אתם לעצמכם.
כל הזכויות שמורות © לד"ר שרגא וקסלר ול-"שער" – מכון לבריאות האישה.
אין להעתיק, לשכפל, לצלם, להקליט, לתרגם, לאחסן במאגר מידע או להפיץ את המידע
באתר זה או קטעים ממנו בשום צורה ובשום אמצעי,
אלקטרוני, אופטי או מכני (לרבות צילום והקלטה) ללא אישור של מפעיל האתר.
לבקשת אישור 052.2453662 shraga@genicolog.net
http://a3101-tmp.s48.upress.link
מכון "שער" 03.6956867 ימים א'-ה' משעה 09:00
מכון לטיפול בלייזר בקונדילומה ובמחלות מין לנשים ולגברים
ניתוחים פלסטים גינקולוגיים ואנדוסקופיים